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 高血圧とは
心臓が、血液を全身に送り出すときに血管壁にかかる圧力が、
基準値以上続く状態を、高血圧といいます。
高血圧を放置していると、
脳卒中・心筋梗塞・心不全などが起こりやすくなります。
高血圧の原因
塩分の過剰摂取・タバコ・肥満・ストレス・過度のアルコール・
腎機能の異常・体質遺伝などが考えられます。
高血圧の症状
動悸・息切れがする・胸がしめつけられる・めまい・耳鳴り・視覚障害
頭が重いまたは痛い・手足のしびれ・排尿異常などがあります。
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 改善のポイント |
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 塩分の摂取は一日６ｇ
塩分を摂りすぎると、体内に水分が蓄積し血流量を増加させ、血圧が上昇します。
塩分が多く含まれるインスタント食品・梅干し・漬物を減らし、
血圧上昇を抑制する、カルシウム・カリウム・マグネシウムなどのミネラルを、
積極的に摂りましょう。
食事に気をつけましょう
春菊・セロリ・パセリ・ピーマン・大根・ニガウリ・ニンジンなど、
おもに緑のものを摂取しましょう。
タバコは控えましょう
タバコは一時的に血圧があがるだけでなく、血流を悪化させ、
血液が凝固しやすくなり、動脈硬化の原因となります。
運動をしましょう
ウォーキング・水泳・サイクリングなどの有酸素運動を、
一日３０分以上を目標に行いましょう。
ストレスはためない
ストレスは、交感神経を刺激し、血管を収縮させ血圧をあげます。
ご自身なりの、ストレス解消・発散方法をみつけましょう。
寒さと暑さ対策
夏は、体温の上昇により汗をかきやすくなります。
すると、血液中の水分がなくなり血液がドロドロになります。
冬は、気温の低下により血管が収縮し、血流が悪くなり、血圧が高くなります。
いずれも、脳卒中・心筋梗塞の危険があるので気をつけましょう。
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